Главная | Производственная гимнастика для работников офиса

Производственная гимнастика для работников офиса

Наклоны головы в сторону для шеи 2.

Виды производственной гимнастики

Вращение головы для шеи 3. Растягивание плеч и спины сидя 4. Замок за спиной для спины, груди и плеч 5. Складка сидя для спины 6. Растяжка спины и груди со стулом 7. Растягивание шеи и верхней части спины Подтягивание вверх для спины Упражнения, подходящие для выполнения на рабочем месте, перечислены в таблице.

Упражнения Положите руки на талию и выполняйте наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Отдельно каждой по очереди и двумя сразу. Круговые движения головой, плечами. Выпрямите спину, поворачивайте корпус влево и вправо, на каждом повороте можно делать выпад прямой рукой в ту же сторону. Напрягите мышцы брюшного пресса, затем расслабьте их.

Зажмите кулак между коленями до тех пор, пока не устанут мышцы ног. Вытянуть вперед ноги, чуть приподнять от пола и задержать на несколько минут. Вращения ступнями по часовой стрелке и против. Согните правую руку в локте. Тяните руку вправо, разрабатывая плечевой пояс. Затем повторите то же самое в другую сторону. Положите руки на колени. Согните голову и, округлив спину, покачивающими движениями растягивайте мышцы спины. Потянитесь как после пробуждения, вытягивая прямые руки вверх.

Встаньте лицом к спинке стула. Возьмитесь за нее вытянутыми руками. Сделайте глубокий наклон так, чтобы спина стала прямой. Держа спину максимально прямо, делайте наклоны туловища вправо и влево, сопровождая движения махами рук над головой. Обопритесь о его край руками. Сидя на стуле, приподнимите ноги и вращайте ими так, словно едете на велосипеде.

Наиболее частой причиной и отягощающим фактором межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза - основной фактор риска работников офиса и плохое функциональное состояние опорно-двигательной системы сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип , которое замедляет процессы восстановления межпозвонковых дисков.

Остеохондроз позвоночника не единственная патология, связанная с длительной нерациональной позой. К профзаболеваниям относят также боль в пояснице, синдром напряженной шеи, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периартрит, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава. В последние годы зарубежные специалисты в области эргономики гигиены труда и профзаболеваний к факторам риска профзаболеваний относят также и нарушение осанки.

Длительная поза сидя не только тяжкое испытание для опорно-двигательной системы, это также неблагоприятный фактор развития патологии внутренних органов геморрой, простатит, гастриты, болезни легких Основное направление профилактики профзаболеваний - соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключающие длительное пребывание в вынужденном положении, а также повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры.

Основным средством профилактики и лечения профзаболеваний офисных работников является производственная гимнастика. Иногда новое - это хорошо забытое старое. Когда-то в СССР существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего с иронией, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры.

В настоящее время необходимость производственной гимнастики, особенно у офисных работников, не оспаривается даже работодателями. Слишком велики потери рабочего времени и производительности труда, связанные с профзаболеваниями.

Удивительно, но факт! Верх монитора компьютера должен быть примерно на уровне глаз.

Методические рекомендации Любая работа, выполняемая без перерыва на отдых, развивает утомление, снижает функциональные возможности организма.

Если, несмотря на усталость, человек продолжает работать, то может возникнуть перенапряжение организма, которое не всегда безопасно для здоровья человека. Умственный труд к тому же связан со значительной нагрузкой на высшие отделы центральной нервной системы и психические функции человека.

Вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность.

Печатанье на клавиатуре, написание отчетов, могут привести к травмам, которые могут стать серьезной проблемой для здоровья.

Удивительно, но факт! Если вы тренируетесь в плохом положении, вы укрепите свое тело, чтобы поддерживать плохую осанку.

Виновата комбинация чрезмерного использования руки и того, как вы держите свои запястья на клавиатуре. Менее очевидный фактор, который играет роль боли в запястье: Это потому, что положение уменьшает кровоток, в том числе и на руки, вызывая болезненность или, в некоторых случаях, ощущение покалывания или онемение.

Поместите пальцы и ладони вместе руками на грудь, пальцы направьте вверх. Удерживая ладони вместе и двигая локтями, опустите руки, пока вы не почувствуете хорошее растяжение в запястьях. Удерживайте положение в течение пяти секунд. Вы никогда не понимаете, насколько сильно вы двигаете шею и плечами, пока они не пострадали, - и тогда вы чувствуете каждую смену и поворот.

Удивительно, но факт! Спина ровная, ноги стоят на полу под углом 90 градусов.

Эти боли могут возникать при размещении клавиатуры или монитора компьютера слишком далеко на вашем столе, заставляя вас вытолкнуть шею и плечи вперед, выкинув их из равновесия с позвоночником и напрягая мышцы и мягкие ткани. Чтобы размять шею рекомендуется попробовать упражнение по подбородке, также известное как ретракция шеи. Стоя или сидя в вертикальном положении, держите спину прямо и подталкивайте голову вперед, выталкивая подбородок как можно дальше.

Офисная гимнастика: 20 лучших упражнений

Медленно отмените движение, потянув голову назад, насколько это возможно, как будто отступая от кого-то. Ваша голова должна оставаться ровной на протяжении всего участка, что вы почувствуете у основания вашей шеи. Повторяйте до четырех раз. Чтобы снять напряжение в шее и плечах: Удерживайте в течение секунд и повторите на левой стороне до четырех раз.

Если вы часто разговариваете по телефону, используйте гарнитуру, а не держите телефон между ухом и плечом, что может вызвать напряжение мышц. Снять боль в глазах.

Сидячий образ жизни: зачем нужна офисная гимнастика?

Наблюдение за компьютером в течение нескольких часов может привести к усталости глаз. Так как может быть если компьютерный монитор находится слишком далеко что делает ваши глаза напряженными, чтобы читать мелкий шрифт или слишком близко чтобы ваши глаза работали больше.

Люди также часто моргают реже, глядя на свой компьютер, что приводит к сухости глаз и усталости. Еще лучше, встаньте и пообщайтесь с коллегой в другой области офиса.

Зачем нужна офисная гимнастика?

Верх монитора компьютера должен быть примерно на уровне глаз. Вы также можете поместить фильтр на монитор, чтобы уменьшить блики, что способствует напряжению глаз. Если вы носите очки на работе, сделайте измерение расстояния между глазами и монитором компьютера. Однако нужно стараться совершать как можно больше движений, которые, на первый взгляд, могут показаться вполне обыденными.

Хотя бы раз в час вставать со стула. Благодаря этому нехитрому совету можно избежать появления застойных процессов в нижних конечностях, улучшить кровообращение. Возьмите за правило разговаривать по мобильному телефону не сидя, а стоя, во время ходьбы. При любой возможности нужно выбираться на свежий воздух, хотя бы на пару минут. Никакой, даже самый современный, кондиционер не в состоянии заменить собой бодрящее действие свежего воздуха.

Привет, меня зовут Майя, просто делюсь своим опытом

Любую паузу в рабочем процессе отсутствие интернета, загрузка программы и пр. Повороты головы вправо-влево 10 раз. Первые четыре шага-вдох, вторые четыре шага-выдох. Вращение руками, 10раз в вперед и 10 раз назад. Положить пальцы рук на плечи. Вращать локтями вперед и назад по 10 р.

Руки вытянули в разные стороны, параллельно полу. Вращение кистями 10 вперед и 10раз назад.

Удивительно, но факт! Физкульминутку проводит каждый работник самостоятельно с частотой каждые минут.

С выдохом наклониться вперёд, со вздохом вернуться в исходное положение. Бег на месте в течение 1 минуты, но следите за самочувствием 8. Ноги вместе, руки на поясе. Выполнять невысокие прыжки, изменяя положение ног: Медленно поднять ноги вертикально, затем медленно опустить, не касаясь пола.

Удивительно, но факт! Опускаем плечи вниз и возвращаем в исходное положение.

В этом положении подержать ноги 3 секунды. Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их до пола вправо — влево. Лежа на спине, поднять ноги, кисти рук поддерживают поясницу.

Вращать ногами как при езде на велосипеде 20 вращений.

Удивительно, но факт! Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение.

Закончить утреннюю гимнастику минутной ходьбой с глубоким дыханием, делая акцент на полном выдохе.



Читайте также:

  • Штрафы латвия за превышение скорости